#إنفوغراف| كيف تستيقظ بنشاط
[post_ad]
كيف تستيقظ بنشاط؟
كثيرون منا يتمنون لو يستيقظون بنشاط من دون أن يتصارعوا مع ساعة المنبه لعشر مرات، يضعونها على وضعية "الغفوة" لتنطلق من جديد، مما يدفعهم لإطفائها تماما وربما التفكير في كسرها.
أولاً : قبل الخلود إلى النوم
اجعل أخر 30 دقيقة لك قبل الذهاب إلى الفراش هادئة
اجعل غرفة نومك مظلمة ولا تستخدمها لشيء غير النوم
لا تأكل قبل نومك مباشرة وهذا يعني أن تبكر وجبة العشاء
لا تشرب كمية كبيرة من السوائل قبل الخلود للنوم إذ قد يدفعك ذلك للاستيقاظ ليلاً للذهاب إلى الحمام
اخلد إلى النوم مبكراً فإن ذلك أفضل ويجعلك تستيقظ أبكر لتكسب يومك من أوله
أبعد هاتفك الذكي أو جهازك المحمول
ثانياً:عند الاستيقاظ
ضع المنبه في منتصف الغرفة بيحث تضطر حين رنينهللوقوف والخروج من سريرك
اشرب كوب من الماء لتعويض السوائل التي فقدتها خلال الليل أثناء التعرق والتنفس
خذ حماماً سريعاً فهو ينشطك
تعرض للشمس إذ إن أشعة الشمس تخبر جسمك بأنه قد طلع النهار وأن يتوقف عن إفراز هرمون اليلاتونين
تناول فطوراً شهياً وصحياً ليعطيك الطاقة ليومك
اجعل أخر 30 دقيقة لك قبل الذهاب إلى الفراش هادئة
اجعل غرفة نومك مظلمة ولا تستخدمها لشيء غير النوم
لا تأكل قبل نومك مباشرة وهذا يعني أن تبكر وجبة العشاء
لا تشرب كمية كبيرة من السوائل قبل الخلود للنوم إذ قد يدفعك ذلك للاستيقاظ ليلاً للذهاب إلى الحمام
اخلد إلى النوم مبكراً فإن ذلك أفضل ويجعلك تستيقظ أبكر لتكسب يومك من أوله
أبعد هاتفك الذكي أو جهازك المحمول
ثانياً:عند الاستيقاظ
ضع المنبه في منتصف الغرفة بيحث تضطر حين رنينهللوقوف والخروج من سريرك
اشرب كوب من الماء لتعويض السوائل التي فقدتها خلال الليل أثناء التعرق والتنفس
خذ حماماً سريعاً فهو ينشطك
تعرض للشمس إذ إن أشعة الشمس تخبر جسمك بأنه قد طلع النهار وأن يتوقف عن إفراز هرمون اليلاتونين
تناول فطوراً شهياً وصحياً ليعطيك الطاقة ليومك
منقول من موقع الجزيرة
تعليقات